Lors de votre grossesse, comment prendre soin de votre alimentation? comment combler vos besoins alimentaire? Et quels sont les aliments nutritifs essentiels et ceux interdits?

La grossesse est une expérience merveilleuse dans la vie d’une femme. Mais cette période entraîne aussi des changements profonds, rapides dans votre corps et des besoins alimentaires plus importantes. La majorité de ces changements sont temporaires et disparaîtront progressivement après l’accouchement. Pendant la période de gestation, le corps de la femme enceinte va être évolué au fil du temps et les besoins en terme d’alimentation vont être changés.
Par ailleurs, il faut savoir que le corps met le futur bébé en priorité et lui délivre tous les éléments nécessaires, pour garantir le développement de fœtus. Lors de cette période, la femme enceinte peut souffrir des carences.

1- Pourquoi une alimentation saine et équilibrée durant la grossesse ?

Pendant la grossesse, il est important de garder une alimentation saine, équilibrée et variée afin d’éviter le surpoids et les carences en vitamines, fer, calcium…
Le corps de la femme enceinte fournit à son futur bébé tous les éléments nécessaires pour bien se développer ; les vitamines, les protéines, les minéraux… par conséquent, les besoins en énergies et des éléments nutritifs augmentent durant cette période. Pour cela les femmes enceintes devront bien manger pendant leur
grossesse pour contribuer à la bonne santé de leur futur bébé.

2- Comment combler vos besoins alimentaires durant la grossesse ?

Pour combler vos besoins en élément nutritifs ainsi que ceux de votre futur bébé, il est important de suivre les conseils suivants :

• Consommez une variété d’aliments : les légumes et les fruits, les aliments protéinés et les aliments à grains entiers.
• Prenez trois repas par jour, en respectant votre faim ;
• Prenez deux ou trois collations par jour en cas de faim : un fruit, un verre de lait, un bol de yogourt…
• Manger de façon régulière et éviter les longues périodes sans manger.
• Pensez à bien boire et privilégiez l’eau en cas de soif : au moins un litre et demi d’eau par jour.
• Evitez les régimes et les privations inutiles : Pourrait affecter le développement de votre futur bébé et nuire à votre santé.
• Éviter les aliments hautement transformés : tels que les aliments trop riches en gras, en sucre et en sel.

3- Quels sont les nutriments essentiels à une alimentation saines pendant la grossesse ?

Les femmes enceintes doivent suivre un régime alimentaire sain et varié et bien se nourrir. Les besoins en énergies et en éléments nutritifs sont plus importants durant la grossesse. Certains éléments nutritifs sont important pour assurer le bon développement du bébé :

Le fer:

Le fer contribue à la formation de l’hémoglobine, qui amène l’oxygène aux organes de tout le corps. Or le volume sanguin augmente au cours de la grossesse. Les besoins en fer sont donc importants pour assurer le bon fonctionnement des organes et éviter une anémie chez la maman ou le bébé. Le fer se trouve particulièrement dans les viandes rouges, les œufs, les abats, les lentilles, les fèves, le germe de blé, le chocolat, les fruits secs…

La vitamine C:

La vitamine C est la plus sollicitée face aux fatigues passagères et chroniques et elle favorise l’absorption du fer alimentaire. Elle est principalement présente dans les fruits frais, les agrumes, les kiwis…

Le calcium:

Le calcium est nécessaire pour fabriquer le squelette du fœtus et développer ses os et ses dents. Les besoins en calcium augmentent de 30% durant la grossesse. Le calcium se trouve principalement dans les produits laitiers, les épinards, certaines eaux minérales…

Le magnésium:

Le magnésium participe au bon développement du fœtus, soulage les crampes et les douleurs musculaires. Il permet aussi de réduire le stress et l’anxiété. Le magnésium est présent dans le germe de blé, le riz, les noix, les noisettes, les amandes, les bananes, le chocolat…

La vitamine D:

Au niveau de la peau, les rayons ultraviolets permet la formation de Vitamine D. Cette vitamine permet la fixation du calcium sur les os.

4- Existe-t-il des précautions pendant la grossesse ?

Durant la grossesse, vous devez prendre plusieurs précautions liées à votre alimentation :
Le tabac : il est toxique pour la maman et son bébé. Il augmente les risques de complication pour le fœtus et le nouveau-né. Donc, le tabac est fortement déconseillé et inacceptable pour les femmes enceintes.
L’alcool : Quel que soit La consommation d’alcool ponctuelle ou modérée, elle comporte des risques importants pour le bébé. La consommation d’alcool est fortement interdite durant la grossesse et même à l’allaitement.
La drogue : elle fait partie des substances à proscrire durant la grossesse. La consommation de drogue peut avoir des répercussions lourdes sur la santé du bébé et son développement et nécessite un suivi approprié.
Les médicaments : toute prise de médicament pendant la grossesse et l’allaitement doit être prescrite par un médecin ou une sage-femme ou un pharmacien.

Pendant la grossesse, la vigilance est requise en ce qui concerne l’hygiène de certains aliments, leur mode de cuisson et de conservation et éviter les infections dangereuses.