Le magnésium est un minéral indispensable pour notre organisme. Il intervient dans de nombreuses réactions cellulaires et métaboliques et de fonctions physiologiques au sein de l’organisme. Le magnésium est reconnu également par son rôle dans le système nerveux et son action sur la contraction des muscles. Toutefois, certaines personnes peuvent souffrir d’une carence au niveau de magnésium. Cette carence entraîne des symptômes désagréables et par conséquent des problèmes de santé.
Quel est le rôle du magnésium dans notre organisme ? Comment se manifeste une carence de magnésium ? Pourquoi prendre un complément alimentaire ?

1- Quel est le rôle du magnésium dans notre organisme ?

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. En effet, le corps d’un adulte contient environ 25 g de magnésium dont plus que la moitié sont principalement stockés dans les os et le reste au sein des muscles. Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions biologiques.
Au sein de l’organisme, le magnésium intervient dans des nombreux processus :

• • La favorisation de la bonne récupération de l’énergie (production, stockage et transfert de l’énergie).

• • Le fonctionnement du système nerveux notamment dans les mécanismes de contractions et relâchements musculaires.

• • Les fonctions physiologiques normales et réduire la fatigue.

• • Le fonctionnement psychique : en effet la corrélation entre le stress et le magnésium est très étroite. En cas de stress, l’organisme demande d’importantes ressources en magnésium car la sécrétion des hormones de stress (adrénaline, cortisol) entraîne une fuite en magnésium vers les urines.

• • L’équilibre électrolytique qui aide à une dentition et ossature normale.

Ainsi, comme tous les oligoéléments, notre corps n’est pas capable de produire ou de stocker le magnésium, donc il doit être l’apporter par l’alimentation.

2- Quels sont les symptômes du manque de magnésium ?

Plusieurs raisons peuvent être à l’origine d’une carence en magnésium. Cette carence peut être liée à :

• • La mauvaise absorption 

• • Les pertes rénales importantes

• • Les troubles du comportement alimentaire et l’alcoolisme

• • L’allaitement à longue durée

• • Le stress

• • Le sport intensif

• • Le vieillissement

• • L’utilisation des contraceptifs contenant de l’œstrogène

• • La consommation fréquente d’aliments industriels

Généralement, une carence au niveau du magnésium peut être se manifester sous plusieurs formes :

• • Hyperexcitabilité neuromusculaire : spasmes des paupières, des crampes, des contractures

• • Fatigue

• • Stress et trouble de sommeil

• • Sensation d’oppression thoracique avec des palpitations cardiaques

• • Maux de tête

• • Hypersensibilité au bruit

• • Perte d’appétit et des nausées

• • Vertiges…

Si vous constatez ces symptômes, il est nécessaire de consommer des aliments riches en magnésium ou de consulter votre médecin si vous sentez que la situation s’aggrave.

3- Où se trouve le magnésium ?

Nous trouvons le magnésium dans plusieurs aliments. Le cacao et chocolat noir sont des véritables sources de magnésium. Nous pouvons le trouver également dans les fruits à coque, les fruits de mer, les céréales complètes, les légumineuses (les haricots rouges et verts, les lentilles…) les légumes verts foncés (les épinards, les blettes, le concombre …)
Il est à noter aussi que certaines eaux minérales peuvent être une source très importante en magnésium.

4- Les compléments alimentaires

La dose journalière de magnésium conseillée pour un adulte est de 6 mg/kg. Ainsi ces besoins peuvent évoluer selon les profils et les périodes de la vie : les adolescents, les femmes enceintes et allaitantes, les adultes stressés, les sportifs…

La plupart de cette population ayant des apports insuffisants en magnésium et il préfère se tourner vers des solutions santé comme les compléments alimentaires. Mais avant d’envisager une supplémentation en magnésium, il faut tout d’abord, prendre l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien. Ainsi, pour profiter de ses bienfaits, la complémentation en magnésium peut être prise sous plusieurs formes ; comprimés, gélules, sticks, solutions liquides, paillettes de chlorure.

Généralement, la supplémentation en magnésium est conseillée au cours du dîner en raison de ses effets anti- stress et relaxant avant de dormir. Il permet aussi de réduire l’anxiété.