L’allaitement est une période très importante au cours de la maternité. Ainsi, les mamans allaitantes doivent faire très attention à leurs alimentations pour s’assurer que leurs bébés bénéficient de tous les bienfaits du lait maternel. Durant cette période, les femmes qui allaitent doivent adopter un régime très varié, riche en nutriments et éviter les substances qui peuvent nuire à la santé de leurs bébés. En effet, la qualité du lait maternel est directement liée par l’alimentation de la mère. Alors Quelles sont les alimentations recommandées pendant l’allaitement et celles à éviter ? Quels sont les aliments qui freinent la production de lait maternel ?

1- Quelles sont les alimentations recommandées pendant l’allaitement ?

Il est tout à fait normal que vous sentiez plus faim pendant l’allaitement. Comme la production du lait maternel nécessite des calories supplémentaires, soit entre 300 et 1000 calories par jour. Donc, pour que votre bébé trouve tout ce dont il aura besoin dans votre lait ainsi que la quantité qui lui suffit. Il est recommandé d’avoir des alimentations variées, saines et équilibrées et de manger à sa faim pendant l’allaitement.
Alors les femmes qui allaitent devront :

• Adopter une alimentation variée, saine et équilibrée
• Avoir un bon apport en calcium et protéines
• Eviter le café et tous autres boissons excitantes
• Éliminer l’alcool de votre régime alimentaire
• Les régimes restrictifs sont interdits
• Maintenir une bonne hydratation

Alimentations riches en calcium :

Durant l’allaitement, la densité osseuse diminue chez les mamans. Il est donc important de consommer des aliments riches en calcium. Les besoins en calcium sont toutefois augmentés et peuvent être couverts par une consommation quotidienne de légumes verts, de produits laitiers…
Ci-dessous quelques alimentations riches en calcium pour s’assurer la bonne santé de mères pendant l’allaitement maternel :

• Lait ;
• Yaourt ;
• Fromages ;
• Légumes verts : chou, épinards…
• Les haricots et les lentilles ;
• Amandes, noix et noisettes ;

Alimentation riches en protéines :

Les besoins en protéines aussi augmentent durant l’allaitement. Les mamans qui allaitent, devront augmenter légèrement leurs consommations de viandes, poissons, œufs et légumineuses. Également pour les produits laitiers et ses dérivés. Cela permet à la femme qui allaite d’enrichir la qualité du lait et de combler ses besoins supplémentaires en protéines.

Alimentation riche en acides gras oméga 3 :

Les alimentations riches en acides gras oméga-3 sont nécessaires pour les femmes qui allaite, ils favorisent le bon fonctionnement et le développement cérébral et neurologique du bébé.
N’hésitez pas alors de consommer encore plus de sardines et de saumon…

Vitamine D :

Cette vitamine est essentielle pour absorber le calcium et favorise la croissance des os. En effet, plusieurs bébés souffrent d’une carence au niveau de la vitamine D. Pour cela les mamans devront se supplémenter en vitamine D.
Les alimentations riches en vitamine D :

• Poissons gras : le saumon et les sardines …
• Crevettes
• Foie de bœuf
• Jaune d’œuf
• Fromage

Hydratation pendant l’allaitement :

Le lait maternel est constitué de 87% d’eau. Il est donc très important d’augmenter votre consommation d’eau durant l’allaitement puisque vous dépensez beaucoup d’eau dans le lait
maternel. Alors pour rester bien hydratée, buvez environ deux à trois lettres par jour.

2- Quels sont les aliments à éviter pendant l’allaitement ?

Certains aliments sont déconseillés durant l’allaitement parce qu’ils peuvent nuire à la santé du nourrisson et la maman à savoir :

Les fruits et les fruits secs :

même si ces aliments sont riches en fibres et nécessaires pour le transit intestinal chez la maman et le bébé.il faut les consommer avec modération pour éviter le risque de diarrhée chez votre bébé.

Certains types de poissons :

Certaines espèces de poissons peuvent être contaminées par des polluants. Ces derniers peuvent avoir des effets néfastes sur la santé du bébé et surtout en cas de surconsommation. L’espadon, le thon, l’anguille, la brème…, ces poissons devront être consommés d’une façon très limitée.

Le thé et la caféine :

la caféine et le thé sont transmis au bébé via le lait maternel. Si vous en consommez très souvent, il peut rendre votre bébé très nerveux, irritable et hyperexcitable.
Donc, il faut limiter la consommation de café, thé, boissons gazeuses, boissons énergétiques et chocolat. Ainsi, une consommation modérée de café et de thé (une à deux tasses par jour) est peut-être acceptable durant l’allaitement. Cependant privilégiez les produits décaféinés, les tisanes, les jus, l’eau, le lait seront de très bonnes alternatives.

L’alcool et la nicotine :

Il est préférable aussi et surtout de renoncer entièrement à l’alcool et à la nicotine durant la période d’allaitement. Néanmoins, la consommation fréquente d’alcool peut nuire au développement du bébé et ralentir sa prise de poids. La nicotine du tabac passe aussi dans le lait maternel et peut provoquer des pleurs, de l’irritabilité et de l’insomnie chez les bébés allaités.

Alimentation trop forte :

le bébé peut refuser d’allaiter si la maman a mangé des aliments avec des goûts très forts comme l’ail. Les légumes forts aussi comme le chou sont très souvent associés aux coliques chez les bébés. Lorsque les mamans soupçonnent qu’un aliment peut être la cause d’un inconfort chez le bébé, il fallait cesser l’ingestion pendant quelques jours et observer les résultats.

Régime restrictif :

la perte de poids d’une manière très rapide peut nuire à la santé de la mère et réduire la production de lait et par conséquent la croissance de votre bébé. De toute façon, il est démontré que l’allaitement favorise la perte de poids naturellement chez la mère.